2011年8月28日日曜日

ダイエットにお茶が効果的

ダイエットにお茶が効果的であるという根拠はどこにあるのでしょうか。
ダイエットに効果がある秘密は、お茶の成分であるカフェインにあるようです。
集中力の向上はもちろん、運動機能も向上させる作用があるのが、
カフェインです。
これは脳を覚醒させる働きがあることによるものです。
これだけではなくお茶にはつぎのような効果があります。
疲労回復、消化促進、利尿作用、基礎代謝の向上などです。
特に基礎代謝の向上はダイエットに必要なことです。
カフェインをお茶を飲むことで摂取して、さらに運動をすることによって
脂肪の燃焼をすることができます。
食事で摂取した脂肪分や糖分の吸収を抑えてくれるので、
お茶は食事と一緒に飲むことを習慣化することがダイエットのためには大切なことです。
どんなダイエットにもあてはまることは、
適度な運動と規則正しい生活をすことが欠かせないということです。
運動開始後20 分から脂肪は燃焼し始めます。
ですから、ウォーキングや軽いジョギングなど、
無理なくできる運動を習慣にしてみるとよいでしょう。
良く知られているように、たくさんの種類があり、
それぞれ味や香りそして効能も違のがお茶の特徴です。
その日の気分によってお茶を選んでみるのも良いダイエット方法ではないでしょうか。
たくさんの種類のダイエットお茶が市販されていますが、
自分に合うのがどのお茶なのかを調べてから購入するほうが良いでしょう。
一番手軽に購入できるダイエットのお茶は普通の緑茶です。

2011年8月21日日曜日

頑張れ高校球児!関係ないが私も体重が少し減った

体重:82.4キロ
ダイエット初めて2ヵ月半ほど
正直ここまで続くとは思いませんでした
今までは口だけだったりしてなかなか動けなかったのが
今では嘘みたいです!
体重も下降気味!調子が良くなってきました!
とはいえまだまだ目標までは遠い。
マイペースで行きますよ!
そういえば高校野球の県大会が始まりました!
野球好きの私は毎年甲子園をTVで見ながら
あーだこーだ言ってます。
頑張れ高校球児!

2011年8月14日日曜日

脂肪燃焼を視野に据えたダイエット

食べないようにするダイエットでも
最初のうちは痩せることはできますが、
健康や美容にはよくない結果になるでしょうし、
リバウンドの可能性もひそんでいます。
その点脂肪燃焼を視野に据えたダイエットなら、
体脂肪を効率よく消費して健康的なダイエットができます。
よくダイエットの中には体重をどこまで減らすかということだけが
目標となって食事を急激に減らしたり、
限定された食べ物だけでやせるというものがあります。
この方法では脂肪燃焼が起きずに脂肪がつきやすい体に
なるばかりです。
筋肉だけが落ちてしまうと、
体脂肪率は増えるのでこれは健康的ではありません。
筋肉を落とさずに脂肪燃焼によって体脂肪だけを減らす
ダイエット方法でならリバウンドが起こりにくくなります。
ですから健康にも美容にもいいダイエットができるというわけです。
脂肪燃焼のためには、脂肪が体の中でエネルギー源として
使われるように燃えやすい体を作る必要があります。
摂取エネルギーを消費エネルギー異常は摂らないようにし、
適切な運動を行えば、脂肪燃焼は促されるようになるのです。
運動などで筋肉が動かされると、体脂肪は脂肪分解酵素が働くことで
脂肪酸とグリセリンとに分解されます。
そのうち脂肪酸は血液の流れに乗って筋肉に運ばれ、
エネルギーとして使われるのです。
このようにして脂肪燃焼を活発かしながらダイエットを
進めていくためには、筋肉を使ったエクササイズやストレッチを
習慣的に行うとよいでしょう。

2011年8月7日日曜日

ダイエットのために、食事を見直してみる

ダイエットのために、食事を見直してみるときは、
まず食事に使う材料から見直してみることが大切です。
肉類を選ぶ場合は、肉はその場所によってカロリーも
全然違ってくるので、できるだけ低カロリーの場所を
選ぶようにするといいでしょう。
鶏肉ならささみが最もカロリーが低く、次にむね肉、
そしてもも肉となり、牛肉と豚肉はもも肉から、
ヒレ、ロース、カルビ、そして最後にバラという順で
カロリーが高くなります。
カロリーが高い肉は、見ただけでも脂身があるのがわかるもの、
と思っても大丈夫です。
ダイエット時には脂身を除いて調理すれば
もっと効果的にカロリーを抑えることができるでしょう。
ローカロリーな野菜はダイエットのために使うには
ぴったりの食材で、そのうえミネラルやビタミンも同時に
取り入れることができるので、大いに利用するといいでしょう。
加熱されるとかさが減るという野菜の性質を利用して、
ダイエット用の食事に大いに摂り入れるようにすると、
効果もあがるでしょう。
またたんぱく質が豊富に含まれている大豆や大豆製品も
ダイエットのための食品として大いに利用したいもので、
大豆に含まれている大豆イソフラボンの働きで
肌荒れによかったり体調をよくしたりもするのです。
海藻やきのこ、こんにゃくなどの食材も
ダイエット中の食事にぴったりで、
食物繊維が豊富で便秘の解消がダイエットに効果的です。
肉料理や魚料理に、あえて大きな骨のついたものを選ぶようにしてみると、
食べるのに時間を要して満腹感を得やすい上、
見た目にもボリュームを感じられてダイエットには
適しているでしょう。
ダイエット時には食材を選ぶときにはこのような
工夫もしてみましょう。
どんな食材がダイエットに適しているかをきちんと
頭に入れて、毎日の食事に摂り入れていくといいですね。